nie istnieje miejscowe spalanie. Jak masujesz to nie redukujesz z brzucha. nogi i plecy do wymiany. Brak najlepszych ćwiczeń jakimi są przysiady,martwy ciag czy podciąganie na drążku. a tak w ogóle to na Twoim miejscu rozejrzał bym się na innym splitem lub fbw
Hej;) Ćwicze miesnie brzucha juz od 3 lat,cwiczac nieustannie przez te 3 lata codziennie serie 200 brzuszków, a od 1 roku 300 sklonów, doi tego jakies unoszenia nóg, podciaganie kolan w zwisie. Ale nie widac zadnych efektów, tzn mienie mam rozwiniete tylko ni8e widac tego poniewaz na brzuchu zalega mi tkanka tłuszczowa. Mam 16 lat, 190cm i waze [...]
[...] w dwoch rekach spuszczonej pionowo miedzy udami) 2b. MC romanian 3a. wznosy ramion bokiem w opadzie (na poczatek dobra bedzie maszyna do odwrotych rozpietek) 3b. podciaganie sztangielek stojac do brody wzdłuż tułowia 4a. ugnanie mlotkowe ramion 4b. prostowanie ramion na wyciagu Dzien3. 1a. sciaganie drazka gornego do klatki nachwytem [...]
[...] aeroby i spiecia brzuchu. Efekty - kliknij na moj profil. 2) Jesli chodzi o kicka - to cwicz dol brzucha. Wtedy bedziesz mial dynamiczne kopniecia. Wytrzymalosc: - podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie - unoszenie wyprostowanych nog do pionu lezac (najlepiej lezac na laweczce, wtedy mozesz nogi nizej opuscic) Cwiczysz szybko, [...]
Ja też mam pytanie dotyczące brzucha: trenuję ABS 2 i czuję, że mój brzuch nie jest dostatecznie zmęczony i postanowiłem przejść na ABS 2. i tu zaczynają się schodki... nie mam drążka/linki z uchwytem do podciągania kolan. Pytanie jest takie: czy podciąganie się na drążku/lince z uchwytem można czymś zastąpić? EDIT: czy na masę bicepsa lepiej [...]
Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 [...]
Glownie: -podciaganie silowe -bieganie 1000m -bieg 10x10m / 50m to jest do szkol oficerskich (WAT oraz AMW) - dzisiaj podciagnalem sie 12x nachwytem silowo wiec juz mam maxa do AMW | Do GROMu jest 18x i w taki wynik chce celowac - tzn.to jest minimum jakie chce osiagnac do okolic sierpnia pnp do GROMu jest najwyzszy prog, to chyba 24 [...]
[...] zalezy oprocz rak.Zdaje sobie sprawe ze jestem ograniczony przez brak sprzetu ale mysle ze 2hantle po 15kg na klatke i drazek na plecy na poczatek wystracza,problem w tym ze podciaganie idzie opornie a na klatke nie potrafie dobrac odpowiedniego cwiczenia. Nie wiem tez do konca jak pomoc sobie krzeslem przy drazku,wychodzi mi tak ze opuszczam sie [...]
Pozwól że zacytuję. Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz [...]
DZIEŃ 16 Trening dzisiejszy : 1. HIIT 5 obwodów 15:40 2. Spięcia brzucha 4x20 Dieta trzymana chęci do treningów wróciły i jakoś to leci do przodu obwody w miarę też lecą jeszcze półtora tygodnia i zmiana treningu na fbw już się nie mogę doczekać tylko jaki plan myślę nad planem traktora. Ale chciałbym taki trening po którym zwiększę swoją [...]
[...] dwa razy w tygodniu. Skup sie na cwiczeniach podstawowych a cwiczenia lydek i brzucha traktuj jako cwiczenia uzupelniajace. Jesli robisz duzo ruchow ciagnacych (ciagi, podciaganie, wioslowanie) to w ogole sobie odpusc dodatkowe cwiczenia na nadgarstki. EDIT. No i oczywiscie, jak chcesz zlapac masy to szamaj do tego odpowiednio! Przy 190cm [...]
Wypiska z dnia 23.01.2008r. Barki+brzuch 1.wyciskanie hantli na ławce siedząc ze skretem 3*10 17kg 2.wznosy hantli bokiem 3*10 10kg 3.podciąganie sztangi do brody szeroko 3*10 45kg 4.unoszenie bokiem linki wyciagu dół 2*10 7kg 1.unoszenie nóg do pionu 2*15 2.spięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za wcześniejszy post, ale notowałem sobie o co jeszcze zapytać. Czy nie ma konieczności stosowania dodatkowych ćwiczeń na skośne brzucha? Czy ogólnie nie ma zby mało ćwiczeń na brzuch? Jak długo powinien trwać taki trening? Jeszcze raz wysyłam poprawiony plan. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
a to trening podstawowy polecany przez Arniego: "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. Należy osiągnąć ogromne rozmiary, to jest podstawą wspaniałej sylwetki. Wymaga to [...]
Plywanie odpada bo takie obciazniki maja wypornosc = 0. Rownie dobrze mozesz sobie w gacie nalozyc kamieni, efekt - plywanie na siekiere (do dna). Bieganie, chodzenie non stop nie ma sensu. Jako uzupelnienie zorganizowanych treningow ok. Czyli np: biegasz 3x w tyg, + trening w terenie. Plan: Bieg interwalowy (bez zadnego obciazenia) Przysiady z [...]
[...] , biceps i treicpes na jednej serii tez wypada ojojo masz a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub/ unoszenie bokiem pompki na poreczach to jest twój cały plan w A zrób sobie brzuch w B łydki na mase to [...]